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Componente físico.

El componente físico es el que tradicionalmente ocupa mayor interés para entrenadores y deportistas. Este es sin duda el componente más importante en cuanto al logro de resultados se refiere. Sobre la base de una adecuada preparación física se generan los resultados deportivos planificados.

Dentro del esquema de la planificación se distinguen dos etapas en la preparación física: La preparación física general y la preparación física especial.

En términos generales los objetivos de la preparación física tenemos:

-Desarrollo general de órganos y sistemas.

-Elevación de las posibilidades funcionales del organismo del deportista.

-Desarrollo de las capacidades motrices determinantes del resultado.

El objetivo de los ejercicios debe ser tanto la preparación física como evitar desequilibrios entre los dos hemicuerpos. Por esta razón, es más interesante el trabajo con poleas y pesos libres que el trabajo clásico de musculación en máquinas.

Test físico con mancuerdas. Musculatura del Core.

1.- Estira los flexores

Es necesario estirar toda la cadena flexora, que es la encargada de golpear.

Un tensor te ayudará a realizar una rotación externa y retroversión del brazo para lograr el estiramiento completo de esta cadena muscular: pectoral, deltoides anterior, bíceps y antebrazo.

2.- Trabajo de core

Trabaja en polea giros de tronco involucrando a todo el cuerpo, que es un gesto que tiene mucha transferencia.

En el suelo elige ejercicios donde necesites estabilidad e involucrar a los aductores, túmbate lateral y acerca el codo hacia la rodilla contraria.

3.- Tren superior

En cada golpeo, los músculos antagonistas son los responsables de realizar la frenada del brazo, estos músculos deben estar acondicionados para esta función tan exigente.

      FUERZA Y CAPACIDAD AERÓBICA

ADUCTORES

Acostado, con las piernas extendidas y levantadas formando un ángulo de 90 grados con el torso si es posible; abrir y cerrar las piernas. Se pueden agregar tobilleras de 1 o 2 kilos en cada pie. Realizar 3 series de 30 repeticiones.

FONDOS DE TRICEPS

Con las manos apoyadas sobre un banco, flexionar y extender los brazos cuidando de que los codos miren siempre hacia atrás y no se abran. Mantener el torso alineado y no ayudarse con la cadera. Realizar 3 series de 15 a 20 repeticiones.

1. Test para la valoración de las diferentes manifestaciones de la fuerza:

Test de Bosco: es un salto vertical en el lugar con contra movimiento libre e influencia de los brazos. Utilizado para cuantificar la influencia “coordinativa” por diferencia con el CMJ. Instrumento de evaluación: plataforma de contacto Axón Jump.

Counter Movement Jump-CMJ-, en este salto el individuo neutraliza la acción de los brazos para lo cual deja las manos en la cintura, teniendo que efectuar un salto vertical después del contra movimiento hacia abajo. Durante la acción de flexión de rodillas, el tronco debe permanecer lo más erguido posible para evitar cualquier posible influencia en el rendimiento de los miembros inferiores. Instrumento de evaluación: plataforma de contacto Axon Jump.

Test para la evaluación de la habilidad de realizar sprint repetido.

Consta de seis sprint de 40 metros (20 mts + 20 mts con cambio de dirección de 180º). Los sprints de ida y vuelta están separados por 20 segundos de recuperación pasiva.  Instrumento de evaluación: plataforma de contacto Axon Jump.